Как да премахнете корема след раждането

Защо подслушване на стомаха по време на бременност, как и как да го направим? В късните пускането на бебето коремът става, тъй като изглежда огромен. Извършва се определен натиск върху вътрешните органи, бързото гърба. Границата помага да се разтоварят гърба, бъдещото дете да вземе правилната позиция и да не падне преди крайния срок.

В някои случаи границата помогна на жените, които неуспешно се опитаха да предадат бременността, все още се справят с задачата. За да избирате, трябва да изберете мека, но трайна тъкан. Можете да видите или закупите готов, специален продукт, който се нарича прашка.

По-късно се използва вместо кенгуру, за да се движи удобно с детето. Има някои правила за лисители, те трябва да бъдат взети под внимание при прилагането на сапани. В съответствие със следното:

Ако можете да използвате услугите на специалист за правилно подслушване, по-добре е да му се доверите.

Ако няма медицински свидетелски показания, можете да подкрепите, започвайки приблизително от 5-6 месеца бебешки инструментални или от началото на третия триместър. Няма смисъл да чакаме твърде много. Колкото по-невъзможно да се дръпне стомаха. Необходимо е да се разбере, че границата се използва за подпомагане на корема, а не така, че да става незабележим.

Граница - отлична алтернатива на превръзка, много бъдещи майки препоръчват да приложат този метод за подпомагане на корема.

Преди да излезете в огледалото и се уверете, че всичко е добре държано, погледнете се от различни ъгли.

Много често е възможно да се чуе, че само коремът може да бъде отстранен - ​​това е невъзможно. Но това зависи от това какъв корем! Наистина, ако говорим за загуба на тегло, след това губят теглото си локално няма да работи.

Но това се случва, че всички други части на тялото "нормално" - и само коремът разваля цялата картина с нахалените си изпъкнали видове и ви кара да избирате Thauschki. И въпреки че просторните дрехи са в мода, това се случва да бъде надраснато, когато с нормално хранене и редовно люлка, той все още се измъква.

Упражненията в тази статия могат да бъдат полезни за тези, които нямат излишно тегло. Има дори такъв критерий: възможно е да се работи отделно с пресата, когато няма нищо излишно във вашата безплатна тениска.

Работим с мускулите на натиска

Ако "нещо е излишно" може да се види в корема на напълно тънък и затегнат човек, първото нещо, което можем да приемем, е недостатъчното изследване на мускулите, които намаляват обема на коремната кухина.

Мускулни групи, представляващи коремната преса, има само четири: прави коремни мускули, външни наклонени, вътрешни наклонени и напречни. И ако първите три групи обикновено са покрити със стандартен фитнес клуб обучение или някои домашни видео уроци, тогава напречните мускули на вниманието са много по-малко. Но те са най-вече отговорни за факта, че коремът не успява.

, за да се обучи напречният коремния мускул (TVA), има отлично упражнение "вакуум". Той дойде при нас от йога, но в първоначалната си версия на техниката е достатъчна. Ето защо е по-добре да се вземе светлина или фитнес версия на вакуума. Така:

Изглежда, че просто упражнение, но както показва практиката, повечето хора имат слабо развит бленда и се дава много трудно чувство. Следователно, в качеството на подготовката, можете да направите корема колкото е възможно по-дълбоко сутрин, а след това да направите три допълнителни остри адалации. Задача: Да почувствате напречния мускул на корема - той ще се усети със светло топло. Ако не спрете да тренирате, след няколко седмици напречния мускул ще влезе в тона и няма да се налага да полагате усилия да го контролирате.

За тези, които не приемат полу -мер, дават на каноничната опция "Йоган", така наречената Udka-bandha:

udka-bandha е коварен. С неговото прилагане, някои се чувстват внезапно дразнене, напомнящи обидите, съзнанието някъде "отнема" и така нататък. Затова се препоръчва да се направи с голяма грижа.

• Работа с фиксирано тяло - повдигане и понижаване, сгъване и изправяне, кръст, кръгови движения и др. Тези движения укрепват долната част на коремните мускули.
• работа на тялото с фиксирани крака - повдигане, спускане, превръщане на торса и др. По този начин се засилва горната част на коремните мускули.
• едновременна работа на торса и краката - в движение, като правило, са включени по-голямата част от мускулите на коремната преса.
• кръст работа към тялото и краката. Товарът се получава чрез коремните мускули, образувайки страничните мускулни стени на коремната кухина.

В допълнение към радостите на майчинството след раждането, жената често се крие и основното разстройство е много забележим корем, който, който не се дърпа, не изчезва навсякъде и талията не е същото и талията не е същата . Настроението ще се влоши от това и самочувствието намалява. И така, как да направите стомаха?

Характеристики на женската физика

Много жени свързват мечтата на идеално плосък корем с пълна загуба на тегло. И дори започват пътя си към идеал, практикуващ всякакви видове регулиране на тялото. Килограмите постепенно намаляват и теглото вече изглежда съответства на нормата, но фигурата все още е несъвършена, стомахът не става плосък и талията е тънка. Има доста естествени въпроси: какво е свързано с и как да действаме след това?

Факт е, че дори при нормално тегло, мазнините могат да бъдат разпределени неравномерно. Така че, някои тънки на очите на жената имат доста значителен мастния слой върху корема, задните части и бедрата. Ето защо за добра фигура е важно не толкова съотношението на теглото и растежа, колко величина на гресния слой.

23-24% мазнини се считат за нормален индикатор за здрава жена, а 10-12% я натрупват в гърдите, задните части, вътрешната повърхност на бедрата (обучени спортисти, като правило, имат само 10-15% мазнини.).

Смята се, че една възрастна жена е трудна за постигане на индикатор под 17%, освен това намаляването на съдържанието на мазнините в тялото под 13% може да бъде значително вредно за здравето.

По време на бременност, в резултат на хормонално преструктуриране на тялото, мастният слой се увеличава. Тя трябва да защитава плода от външни влияния. Това е особено вярно за корема, така че след раждането, в допълнение към опънати мускули, които във времето трябва да се появят нормално, дебелите стомах на стомаха остават. Поради това той действа, изглежда неравномерно и грозно.

Какво може да се направи в такава ситуация? Необходимо е да се намали процентът на мазнините, като в същото време увеличава силата на коремните мускули, като им дава необходимата форма.

Работа с мускулите на корема

Здравословна, силна коремна преса е надеждна бариера по пътя на повечето заболявания на гръбначния стълб. На първо място, тя допринася за предотвратяването на остеохондроза и многобройните му прояви. Всички вътрешни органи, които са в коремната кухина, със слаби мускули на корема и слаба диафрагма се превръщат в "биологична блато". И мощната, силна преса поддържа нормалното интрапериращо налягане и спомага за намаляване на риска от болест на жлъчката, холецистит, панкреатит и дори захарен диабет.

Тези три упражнения ще ви помогнат да се отървете от увисването, мазна корема, да укрепите мускулите и да ги затегнат.

1. Позиция на източника - лежи на гърба, краката се огъват в коленете. За сметка на "веднъж", разтягайки ръце напред, вдигнете тялото над пода. За сметка на "две" слезте до първоначалната си позиция. Обучени прав мускули на корема, мускулите на вътрешната механична верига.

2. Позиция на източника - лежи на гърба, краката се огъват в коленете, ръцете си "в замъка" зад главата. За сметка на "веднъж" вдигнете тялото и едно коляно, KICA към тях на противоположния лакът. За сметка на "две" връщане към първоначалната му позиция. За сметка на "три" докоснете друг лакът на противоположното коляно, до "Четири" акаунт, върнете се в първоначалната си позиция. В обучението включват коремни мускули.

3. Първоначалната позиция стои, ръцете на бедрата, тялото е леко огъване. Издишайте въздуха от белите дробове и начертайте стомаха си. Запазете такъв пост 5-7 секунди. След това първо дишайте със стомаха и след това пълни с гърди. След 15-30 секунди повторете упражнението. Малките мускули обучават.

упражнения ежедневно, по-добре 2-3 пъти на ден. Започнете с 10 повторения. В бъдеще, както е обучен, можете да увеличите техния брой. Тези упражнения са безопасни, можете да ги изпълните почти до всички, с изключение на периода на остра болка.